从学校解剖课上大家都知道，女性的乳房大部分是脂肪组织，不能通过运动或饮食来大幅度改变，只能通过手术干预。
然而，肌肉组织也存在于胸部，这可以通过训练收紧。你可以让你的胸部更有弹性和健美，你只需要坚持不懈和耐心。
锻炼丰胸有什么效果
要准确回答这个问题，有必要转向人体解剖学。乳腺的形状和大小由女性遗传，它们的主要变化只有在整形外科医生的帮助下才有可能，因为乳腺中没有肌肉。
胸部完全由脂肪组织和乳管组成，因此不可能通过锻炼来影响它，但不要绝望——肌肉位于脂肪组织的后面，它们似乎支撑着胸部，分为：
- 胸大肌，是对胸部和心脏的一种保护；
- 小胸肌；
- 锁骨下肌；
- 前锯肌。
所有这些肌肉都可以通过锻炼来锻炼。从根本上改变乳房的形状是不可能的，但是定期和正确的负荷会使它更有弹性和健美，结合美容运动进行训练将有助于避免妊娠纹和下垂。
增加胸部肌肉的家庭锻炼设备
锻炼胸肌，要进行一定的练习，主要是哑铃和杠铃的练习，还有各种俯卧撑。因此，为了增加胸部肌肉，无论在哪里进行废料训练或在健身房，您都需要：
- 地板垫;
- 哑铃（最好购买可折叠的，以便随着时间的推移改变重量）；
- 杠铃配煎饼；
- 店铺。
只使用哑铃，您已经可以达到预期的效果。
但如果实在买不到运动器材，你也可以随时打开想象，用简单的家居用品：
- 成堆的书；
- 椅子;
- 加重背包；
- 水瓶。
但是在开始上课之前，你绝对应该获得的最重要的东西是欲望和意志力，因为没有这两个工具，你不太可能至少取得一些有价值的结果。
一套有效的家庭丰胸运动
为了达到最好的效果，你需要联系一位教练，他不仅会写出详细的课程计划，还会告诉你如何正确地进行练习。但如果这是不可能的，你可以使用下面的复合体。
暖身。这对于任何锻炼都是必须的，因为热身可以让您在锻炼前拉伸身体的肌肉并保护它们免受伤害。
- 跳跃：双脚并拢，双臂沿身体伸展，跳起来，双手举过头顶拍手，双腿分开与肩同宽。下一跳会回到起始位置；
- 磨：双脚分开与肩同宽，将一只手臂举到正上方，另一只沿着身体放低。快速换手；
- 站直，双腿并拢，双手放在膝盖骨上，稍微坐下，做几个圆周运动；
- 站直，用你的头做几个圆周运动，在不同的方向做几个倾斜；
- 伸展脚趾。
- 第一个练习是锻炼胸肌，这将有助于他们承受重负荷：你需要坐在椅子上，将双手手掌放在胸前并尽可能用力挤压。慢慢数到 10，每 10 次将手掌张开 5 厘米。重要的是拉紧胸肌，而不是手掌；
- 对于下一个练习，您将需要使用门框：站在门口，张开双臂，将它们放在门框上并尽可能用力按压它们。在这个姿势停留一分钟，然后身体前倾，在这个姿势站立一分钟；
- 滑雪练习：双手拿哑铃，站直，双脚分开与肩同宽，模仿滑雪者的动作，双手用哑铃推开。慢慢地进行练习，不要突然动作。将哑铃保持在胸部水平 5 秒钟，然后慢慢放下。最少应为 3 组，每组 6 次；
- 您应该仰卧在长凳上进行以下练习：将哑铃握在手中，然后将它们按到胸前。每次吸气时，将手臂向两侧张开，每次呼气时，回到起始位置。应至少进行 2 组，每组 10 次重复；
- 简单的俯卧撑：躺在地板上，将手掌放在肩膀下方，然后用脚趾站立。下到地板上并备份。如果练习太难，那么你不应该用脚趾站立，而应该用膝盖站立。练习应该做最大次数，每次增加1；
- 水平位置哑铃卧推：躺在地板上，双手用哑铃压在胸前。毫不犹豫地均匀地举起双手。然后慢慢降低它们并再次抬起它们，不要停顿。跑 3 轮 8 次。哑铃可以换成杠铃；
- 肱三头肌训练练习：坐在椅子上，胸部向后，双手放在座位上，从座位上开始，双手抬起。它会平稳地下降，在底部徘徊一点，然后再次上升。进行三组5-6次；
- "蝴蝶"：坐在椅子上，保持背部挺直，双手用哑铃直接放在胸前。为了完美的执行，你应该将肘部压在身体上，而不是让它们保持重量。双臂向两侧展开，同时尽可能的拉伸肌肉，然后将它们收回，最终完成2组，每组10-12次；
拉伸。通过这些练习，肌肉放松并从压力状态转变为平静状态：
- 坐在地板上，双腿尽可能张开，每条腿交替弯曲，尽可能拉紧背部肌肉；
- 站直，将双脚分开与肩同宽，交替弯曲膝盖处的每条腿并将脚压向牧师；
- 他们将一只手放在背后，另一只手握住肘部，向教皇伸手。
这么简单的一套练习，在第三课就可以让胸肌变得更有弹性，这肯定会影响到胸型本身的美感。
在健身房做哪些运动可以丰胸
在健身房，由于各种模拟器的丰富，收紧胸肌要容易得多。然而，没有什么可以代替简单的哑铃和杠铃。为了扩大胸部，通过胸肌的生长，应该进行以下锻炼：
- 俯卧撑：平躺在地板上，手掌与肩同高，双腿放在脚趾上，全身均匀上提。代替俯卧撑，你可以在单杠上拉起或者在长凳上做俯卧撑；
- 杠铃：双手靠在杠铃上，将双腿夹在身下，在手臂弯曲的帮助下下降和上升；
- 俯卧哑铃离婚：仰卧在长凳上，双手举起，哑铃正上方。轻轻地将双臂伸向两侧并收回；
- 胸部推举：这是哑铃推举的类似物，但锻炼是在一个特殊的模拟器中进行的，腿放在一个特殊的踏板上，手放在杠杆上。背部完全平坦，双手抬高和降低杠杆；
- 交叉中减少双手：交叉站立，双手抓住上块的杠杆，双脚分开与肩同宽。用手将上块向下和向前拉，将双手放在一起。
健身房里有很多练习，如果定期正确地进行，它们都同样有效。
重要建议
除了执行所有练习的规则、安全预防措施和其他细微差别之外，初学者还可以了解以下内容：
- 您应该为长期工作做好准备，因为练习的结果只有在 2-3 个月的常规训练后才会出现；
- 如果主要目标是隆胸，那么您应该将训练与对比淋浴、自我按摩和使用滋养霜结合起来；
- 女孩只能穿着运动胸罩上课；
- 锻炼胸肌最好与全身其他运动相结合；
- 最好每周进行 2-3 次定期锻炼，不要让身体超负荷或过度放松；
- 一定要进行锻炼。这将有助于肌肉热身并提高效率，同时降低受伤风险；
- 完成锻炼时应该拉伸——这将有助于巩固锻炼的效果，同时放松肌肉；
- 你不应该过度超负荷，因为锻炼后的肌肉疼痛是肌肉在锻炼过程中受到许多微创伤的证据。因此，你应该交替训练和休息，让肌肉得到适当的恢复。
坚持和坚持永远是成功的关键。也不例外，训练增加胸部的肌肉。最重要的是不要放弃！